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Entraînement intense

Total Body

Intense   33 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Pull Up Bar, BOSU

Alicia Rodriguez
 		    Ajouté par Alicia Rodriguez
Total Body
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements Bosu Ball

Exercises

Série 1 1 ronde
Squats
Squats
20 réps
Pistols
Pistols
15 réps
Pistols
Pistols
15 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
15 réps
Side to Side Hops
Side to Side Hops
15 réps
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
15 réps
Walking Lunges
Walking Lunges
15 réps
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Squats
Squats
20 réps
Pistols
Pistols
15 réps
Pistols
Pistols
15 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
15 réps
Side to Side Hops
Side to Side Hops
15 réps
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
15 réps
Walking Lunges
Walking Lunges
15 réps
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Burpees
Burpees
20 réps
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
10 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 réps
Plank
Plank
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Burpees
Burpees
20 réps
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
10 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 réps
Plank
Plank
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Crunches
Crunches
20 réps
Leg Lifts
Leg Lifts
20 réps
Right Side Crunches
Right Side Crunches
10 réps
Left Side Crunches
Left Side Crunches
10 réps
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 réps
Boat Pose
Boat Pose
20 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Crunches
Crunches
20 réps
Leg Lifts
Leg Lifts
20 réps
Right Side Crunches
Right Side Crunches
10 réps
Left Side Crunches
Left Side Crunches
10 réps
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 réps
Boat Pose
Boat Pose
20 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Entraînements associé

Full Body
Full Body
13 minutes 53 secondes, Modéré
Full Body
Full Body
6 minutes 39 secondes, Débutant
Full Body
Full Body
7 minutes 50 secondes, Intense
INTENSE
INTENSE
17 minutes 15 secondes, Intense
Full Body
Full Body
7 minutes 10 secondes, Intense
Full Body
Full Body
11 minutes 15 secondes, Intense

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맨몸운동
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Modéré 40 min  
Back   Strength Machine, Cardio Machine, Dumbbell, Pull Up Bar
Chest & Triceps (Push Day)

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Modéré 59 min  
Arms   Dumbbell, Bench, Strength Machine
15min Rowing HIIT

15min Rowing HIIT

Modéré 15 min  
Full Body   Cardio Machine

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