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Entraînement intense

Total Body

Intense   33 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Pull Up Bar, BOSU

Alicia Rodriguez
 		    Ajouté par Alicia Rodriguez
Total Body
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements Bosu Ball

Exercises

Série 1 1 ronde
Squats
Squats
20 réps
Pistols
Pistols
15 réps
Pistols
Pistols
15 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
15 réps
Side to Side Hops
Side to Side Hops
15 réps
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
15 réps
Walking Lunges
Walking Lunges
15 réps
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Squats
Squats
20 réps
Pistols
Pistols
15 réps
Pistols
Pistols
15 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
15 réps
Side to Side Hops
Side to Side Hops
15 réps
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
15 réps
Walking Lunges
Walking Lunges
15 réps
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Burpees
Burpees
20 réps
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
10 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 réps
Plank
Plank
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Burpees
Burpees
20 réps
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
10 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 réps
Plank
Plank
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Crunches
Crunches
20 réps
Leg Lifts
Leg Lifts
20 réps
Right Side Crunches
Right Side Crunches
10 réps
Left Side Crunches
Left Side Crunches
10 réps
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 réps
Boat Pose
Boat Pose
20 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Crunches
Crunches
20 réps
Leg Lifts
Leg Lifts
20 réps
Right Side Crunches
Right Side Crunches
10 réps
Left Side Crunches
Left Side Crunches
10 réps
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 réps
Boat Pose
Boat Pose
20 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Entraînements associé

Full Body
Full Body
6 minutes 39 secondes, Débutant
Full Body
Full Body
33 minutes 12 secondes, Modéré
Full Body
Full Body
10 minutes, Intense
Full Body
Full Body
44 minutes 20 secondes,
Everything You Need
Everything You Need
7 minutes 30 secondes, Intense
Bodyweight
Bodyweight
14 minutes 48 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Upper Body
Upper Body
16 minutes 5 secondes, Modéré
맨몸운동
맨몸운동
55 minutes, Intense
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Modéré 40 min  
Back   Strength Machine, Cardio Machine, Dumbbell, Pull Up Bar
Chest & Triceps (Push Day)

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Modéré 59 min  
Arms   Dumbbell, Bench, Strength Machine
Legs

Legs

Modéré 52 min  
Legs   Strength Machine, Chair, Cardio Machine
15min Rowing HIIT

15min Rowing HIIT

Modéré 15 min  
Full Body   Cardio Machine

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