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Entraînement pour débutant

Pilates

Débutant   30 minutes

Zones ciblées: Pilates

Équipement: Chair

Fra Ncy
 		    Ajouté par Fra Ncy
Pilates
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements Pilates Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Basic Move
Basic Move
25 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
C Curve Obliques
C Curve Obliques
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Double Leg Kick
Double Leg Kick
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Glutes 100
Glutes 100
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Clams
Clams
35 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Prone Rocker
Prone Rocker
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
The Swan
The Swan
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
50 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Leg Circles
Left Leg Circles
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Right Leg Circles
Right Leg Circles
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Pilates Around the World
Pilates Around the World
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
The Saw
The Saw
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Rocking Bow
Rocking Bow
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Straight Back Rowing with Curl
Straight Back Rowing with Curl
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Fold Over
Fold Over
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Standing Seat Work
Standing Seat Work
40 secondes

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