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Entraînement intense

Upperbody

Intense   1 heure

Zones ciblées: Arms, Core, Shoulders

Équipement: Pull Up Bar, Barbell, Stability Ball, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Foam Roller, BOSU, Wall

Larry Protsenko
 		    Ajouté par Larry Protsenko
Upperbody
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec le ballon médical Entraînements au rouleau en mousse Entraînements Bosu Ball Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 secondes
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 min 30 secondes
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
1 minute
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minute
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondes
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Down Unders
Down Unders
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
1 minute
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Bench Dips
Bench Dips
30 secondes
Crunches
Crunches
1 minute
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
25 secondes
Hang
Hang
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
30 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
2 minutes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 minute
Chin Ups
Chin Ups
30 secondes
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 secondes
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
1 min 30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Floor Wipers
Floor Wipers
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Push-Up to Row to Burpee
Push-Up to Row to Burpee
30 secondes
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Overhead Press
Overhead Press
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
25 secondes
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 minute
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
15 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
15 secondes
Pull-ups
Pull-ups
30 secondes
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minute
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 secondes
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
25 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
2 minutes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
45 secondes
Down Unders
Down Unders
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 minute
Floor Wipers
Floor Wipers
1 minute
Rest
Rest
1 minute
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes

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Chest   Stability Ball, Dumbbells
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