Entraînement Intense Gratuit

Pull Through

Intense Duration 12 minutes

Zones ciblées: Core, Back

Équipement: Exercise Mat, Wall, Pull Up Bar

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements muraux Entraînements à la barre de traction

Description

Today's workout targets your back muscles to help you develop a lean and toned upper body. One of the best ways to work your back muscles is with a pull up bar, so have one handy along with some space on a wall for this tough workout. Start with a warm up and pull through to the end!

Exercises

Série 1 2 rondes

30 secondes

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

15 secondes

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

5 réps

Série 2 1 ronde

Start facing away from the wall. Squat down to the ground with your hands at shoulder width. Walk your legs up the wall.

10 secondes

Série 3 3 rondes

Continue to walk your legs up the wall until they are comfortably raised higher than a standard full plank.

10 secondes

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

5 réps

Série 4 1 ronde

10 secondes

Série 5 3 rondes

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

10 réps

Kipping Pull-Ups

Kipping Pull-Ups

5 réps

Série 6 1 ronde

10 secondes

Série 7 3 rondes

Neutral Grip Pull Ups

Neutral Grip Pull Ups

5 réps

Hanging L Raises

Hanging L Raises

8 réps

Série 8 1 ronde

10 secondes

Série 9 3 rondes

10 réps

15 secondes

3 réps

Workout Discussion

20 Aug

Omg, it killed me

31 Mar

Nice!!!!!!

Apparaît dans

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6 minutes 40 secondes, Modéré

Calisthenics IV

Calisthenics IV

33 minutes 35 secondes, Intense

Pyramid Pull-Ups

Pyramid Pull-Ups

10 minutes 29 secondes, Modéré

15 minutes, Intense

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Push-ups and pull-ups challenge

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Push, Pull, Squats, and Abs!

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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