Volleyball

Modéré Duration 13 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Box or Step, Dumbbell, Barbell

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Description

Jump higher hit harder

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

Jack Jump Tucks

12 réps

Ballistic Push Ups From Knees

15 réps

Rest

15 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Box Jumps

10 réps

Clockwise Four Square Hops

15 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Counterclockwise Four Square Hops

15 secondes

Rest

20 secondes

Alternating Hammer Curls

1 minute

Barbell Back Loaded Squats

20 réps

Série 2 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

Jack Jump Tucks

12 réps

Ballistic Push Ups From Knees

15 réps

Rest

15 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Box Jumps

10 réps

Clockwise Four Square Hops

15 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Counterclockwise Four Square Hops

15 secondes

Rest

20 secondes

Alternating Hammer Curls

1 minute

Barbell Back Loaded Squats

20 réps

Série 3 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

Jack Jump Tucks

12 réps

Ballistic Push Ups From Knees

15 réps

Rest

15 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Box Jumps

10 réps

Clockwise Four Square Hops

15 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Counterclockwise Four Square Hops

15 secondes

Rest

20 secondes

Alternating Hammer Curls

1 minute

Entraînements associé

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20 minutes, Intense

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17 minutes 25 secondes, Intense

11 minutes 30 secondes, Modéré

Week 1

25 minutes 10 secondes, Intense

@Home Strength & Conditioning

40 minutes 30 secondes, Modéré

Workout II

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.