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Entraînement intense

biceps

Intense   42 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Chair, Bench, Jump Rope

Jimmy Virk
 		    Ajouté par Jimmy Virk
biceps
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec Kettlebell Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Banc d'entraînement Entraînements à la corde à sauter

Exercises

Série 1 1 ronde
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 minutes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
40 secondes
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
40 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 3 rondes
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
12 réps
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
12 réps
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Kettlebell Swings
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 3 rondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 réps
Rest
Rest
15 secondes
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
12 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 4 rondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 3 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
10 réps
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
10 secondes
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
10 secondes
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 3 rondes
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 4 rondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 9 3 rondes
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
15 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 1 ronde
Jump Rope
Jump Rope
2 minutes 30 secondes

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47 minutes 30 secondes,
All Arms And Chest
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51 minutes, Modéré
Biceps
Biceps
4 minutes 43 secondes, Modéré
Biceps Workout
Biceps Workout
7 minutes 30 secondes, Modéré
Biceps
Biceps
23 minutes, Modéré
Braços
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Modéré 10 min  
Full Body   Exercise Mat
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Modéré 27 min  
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Monday chest

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Intense 45 min  
Arms   Barbell, Bench, Dumbbell

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