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Entraînement intense

Rdm Upper Body

Intense   25 minutes

Zones ciblées: Core, Back, Chest

Équipement: Stability Ball, Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Medicine Ball

Romain De Marchi
 		    Ajouté par Romain De Marchi
Rdm Upper Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups with Hands on Ball
Push-Ups with Hands on Ball
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups with Hands on Ball
Push-Ups with Hands on Ball
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups with Hands on Ball
Push-Ups with Hands on Ball
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

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12 minutes, Débutant
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18 minutes, Modéré
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Upper Body!
7 minutes 26 secondes, Modéré
Upper Body
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23 minutes 15 secondes, Modéré
Upper Body
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7 minutes, Modéré
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Arms   Dumbbells
Battleground Conditioning

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Modéré 11 min  
Core   Exercise Mat

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