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Entraînement modéré

Upper Body

Modéré   33 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band

Xenia Uth
 		    Ajouté par Xenia Uth
Upper Body
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec bande de résistance

Exercises

Série 1 1 ronde
Double Knees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Double Knees
1 minute
Jabs
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jabs
30 réps
Double Knees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Double Knees
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Ball Crunches
Ball Crunches
40 réps
Push-Ups
Push-Ups
12 réps

Série 2 1 ronde
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 réps
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minute
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Y-T-A
Y-T-A
20 réps
Leg Lifts
Leg Lifts
30 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 réps
Ball Crunches
Ball Crunches
30 réps
Torso Twists
❤️ Modéré (Zone 2)
Torso Twists
1 minute
Flutter Kicks
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Flutter Kicks
30 réps
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
10 réps
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
10 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 réps
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Cross Knees to Elbows
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Cross Knees to Elbows
40 réps
Ball Crunches
Ball Crunches
30 réps
Power Punches
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Power Punches
20 réps
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
8 réps
Ball Crunches
Ball Crunches
30 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minute
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
20 réps
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 minute
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 minute
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 réps

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4 minutes 24 secondes, Modéré
Upper Body And Abs
Upper Body And Abs
9 minutes 40 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
13 minutes 30 secondes, Modéré
Upper Body
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38 minutes 42 secondes, Intense
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