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Entraînement modéré gratuit

Gym Rat

Modéré   15 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Barbell

Gym Rat
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères
Description

Here's a great full body workout for all of your gym rats out there. Take note of the target weight for each exercise and be sure to switch weights when prompted. This should be no problem for a gym rat like you. Enjoy!

Exercises

Série 1 1 ronde
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 secondes
Stand or sit tall with your arms in front, palms facing each other.
Rest
10 secondes
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Dumbbell Woodchops
Poids: Léger
Left Dumbbell Woodchops
20 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Poids: Léger
Right Dumbbell Woodchops
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 2 rondes
Return and repeat while alternating sides.
Poids: Modéré
Dumbbell Lunges
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Push ups
Poids: Modéré
Dumbbell Push ups
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Poids: Modéré
Dumbbell Renegade Rows
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 2 rondes
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Modéré
Barbell Back Loaded Squats
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Shoulder Press
Poids: Modéré
Barbell Shoulder Press
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Horizontal Goblet Squats
Poids: Lourd
Horizontal Goblet Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Upright Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Upright Rows
40 secondes

Workout Discussion

05 Jan
It tells after you do it.
20 Nov
How many calories does this workout burn

Apparaît dans

full body
Tout le corps
strength
Force
weightlifting
Musculation

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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