Entraînement intense

Lower Focus

Intense Duration 55 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Strength Machine, Dumbbell, Barbell, BOSU, Kettlebell

Ajouté par Sintu Mavuya

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements Bosu Ball Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 3 rondes

Leg Curls

45 secondes

Rest

25 secondes

Série 2 3 rondes

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 minute

Rest

30 secondes

Série 3 3 rondes

Standing Calf Raises

20 secondes

10 secondes

Poids: Modéré

Seated Calf Press Machine

20 secondes

Rest

30 secondes

Série 4 3 rondes

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 minute

Rest

30 secondes

Série 5 3 rondes

Leg Press

1 minute

Rest

30 secondes

Série 6 3 rondes

Glute & Hamstring Extension

45 secondes

25 secondes

Série 7 3 rondes

Bosu Left Leg Balance

40 secondes

Transition

5 secondes

Bosu Right Leg Balance

40 secondes

Rest

20 secondes

Série 8 3 rondes

30 secondes

20 secondes

Série 9 3 rondes

BOSU Floor Bridge

BOSU Floor Bridge

1 minute

Rest

30 secondes

Série 10 3 rondes

Bosu Left Glute Kickbacks

Bosu Left Glute Kickbacks

30 secondes

Transition

5 secondes

Bosu Right Glute Kickbacks

Bosu Right Glute Kickbacks

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 11 3 rondes

Weighted Ball Butt Lifts

Weighted Ball Butt Lifts

45 secondes

Rest

20 secondes

Série 12 3 rondes

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 minute

Rest

30 secondes

Série 13 3 rondes

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

40 secondes

Transition

10 secondes

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

40 secondes

Rest

30 secondes

Entraînements associé

34 minutes 30 secondes, Modéré

20 minutes, Intense

24 minutes 30 secondes, Modéré

12 minutes, Intense

29 minutes, Modéré

Legs And Glutes

Legs And Glutes

30 minutes 10 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Bosu Home Gym Equipment

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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2 m 30 s

Lower Body

10 Min Step Machine

Modéré

10 min

Lower Body

Cardio Machine

10 Min Elliptical Warm-up

Modéré

10 min

Cardio Machine

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