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Entraînement pour débutant

Mobility Routine

Débutant   28 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Exercise Mat, Resistance Bands, Chair

Anthony Delorenzi
 		    Ajouté par Anthony Delorenzi
Mobility Routine
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec bande de résistance Entraînements sur chaise
Description

Full body mobility routine.

Exercises

Série 1 1 ronde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 secondes
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
15 secondes
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
15 secondes
Body Circles
Body Circles
30 secondes
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 minute
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
30 secondes
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
30 secondes
Knee Circles
Knee Circles
30 secondes
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
30 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 min 30 secondes
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 min 30 secondes
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
1 min 30 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Left Warrior 3
Left Warrior 3
1 minute
Right Warrior 3
Right Warrior 3
1 minute
Fold Forward
Fold Forward
15 secondes
Overhead Reaches
Overhead Reaches
15 secondes
Fold Forward
Fold Forward
15 secondes
Overhead Reaches
Overhead Reaches
15 secondes
Fold Forward
Fold Forward
15 secondes
Overhead Reaches
Overhead Reaches
15 secondes
Fold Forward
Fold Forward
15 secondes
Overhead Reaches
Overhead Reaches
15 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 minute
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 minute
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
30 secondes
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
30 secondes
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
30 secondes
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
30 secondes
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
30 secondes
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
30 secondes
Side Lying Windmills
1 min 30 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
45 secondes
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
45 secondes
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
1 minute
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minute
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
2 minutes

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SM Jan 23
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