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Entraînement pour débutant

(RT)Feb.24.26

Débutant   6 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Chair, Exercise Mat, Dumbbells, Strength Machine

Ömer Köseoğlu
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Ömer Köseoğlu
(RT)Feb.24.26
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Get a chair
Get a chair
1 rép
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 secondes
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 secondes
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 secondes
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 secondes
Upward Salute
Upward Salute
20 secondes
Overhead Reaches
Overhead Reaches
20 secondes
Seated PecDec
Seated PecDec
20 secondes

Série 2 1 ronde
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondes
Gate Openers
Gate Openers
30 secondes

Série 3 1 ronde
Goblet Box Squats
Goblet Box Squats
8 réps
Tempo / no weights / small box+3 riser

Série 4 1 ronde
StrengthErg Leg Press
StrengthErg Leg Press
10 réps
StrengthErg Seated Row
StrengthErg Seated Row
10 réps
StrengthErg Chest Press
StrengthErg Chest Press
10 réps

Série 5 1 ronde
Transition to mat
Transition to mat
1 rép
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
8 réps
Lying Knee Pulls
Lying Knee Pulls
6 réps
Lying Leg Raise - Right
Lying Leg Raise - Right
6 réps
Lying Leg Raise - Left
Lying Leg Raise - Left
6 réps
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
5 réps

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Template
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Mobility 24/3/24
Mobility 24/3/24
45 minutes 9 secondes, Modéré
Stretch
Stretch
8 minutes 30 secondes,
No Gear
No Gear
39 minutes 45 secondes, Intense
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