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Entraînement gratuit pour débutant

Blije Hamstrings

Débutant   18 minutes

Zones ciblées: Onderlichaam

Équipement: Halters, Oefenmat

Blije Hamstrings
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères
Description

Laten we ons onderlichaam conditioneren! Meer specifiek gaan we ons concentreren op onze benen en hamstrings! Aanpassingen: Als je geen toegang hebt tot dumbbells, gebruik dan een gewogen object of voer gewoon lichaamsgewicht variaties uit.

Exercises

Série 1 1 ronde
Hoge Knie Trekt
❤️ Léger (Zone 1)
Hoge Knie Trekt
40 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
50 secondes
Hardlopers Lunges
Hardlopers Lunges
1 minute
Transition
Transition
15 secondes

Série 2 1 ronde
Gewogen Sumo Squats
Poids: Modéré
Gewogen Sumo Squats
40 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Gesplitste Squats
Gesplitste Squats
40 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Dumbbell Enkelbeen Wip
Poids: Modéré
Dumbbell Enkelbeen Wip
40 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 3 1 ronde
Rechter Hamstring Stretch
Rechter Hamstring Stretch
40 secondes
Lappenpop Houding
Lappenpop Houding
40 secondes
Linker Hamstring Stretch
Linker Hamstring Stretch
40 secondes
Rust
Rust
20 secondes

Série 4 1 ronde
Bekkenkantelbrug
Bekkenkantelbrug
30 secondes
Rechte Enkele Been Vloerbruggen
Rechte Enkele Been Vloerbruggen
50 secondes
Rechterbeen Cirkels
Rechterbeen Cirkels
40 secondes
Linkerbeen Cirkels
Linkerbeen Cirkels
40 secondes
Boomklimmen met Beenverlenging
Boomklimmen met Beenverlenging
1 minute
Opwaartse Plank
Opwaartse Plank
20 secondes
Pretzel Rekkingen
Pretzel Rekkingen
35 secondes
Omgekeerde Tafel Top
Omgekeerde Tafel Top
20 secondes
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 secondes
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Neerwaartse Hond
15 secondes
Rechte Halve Duif
Rechte Halve Duif
1 minute
Rechte Halve Duif
Rechte Halve Duif
1 minute
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondes
Aangepaste Blije Baby
Aangepaste Blije Baby
45 secondes
Savasana voor Onderrug
Savasana voor Onderrug
45 secondes

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Hamstrings en Billen
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21 minutes 20 secondes, Débutant
Been Flexibiliteit Stretches
Been Flexibiliteit Stretches
11 minutes 50 secondes, Modéré
Herstel Stretches
Herstel Stretches
8 minutes 15 secondes, Débutant
Actieve Herstel Yoga A
Actieve Herstel Yoga A
11 minutes 45 secondes, Débutant
Totale Stretch
Totale Stretch
15 minutes 30 secondes, Débutant
Rep Fitness Colorado Barbell
Meilleur choix pour cet entraînement

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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