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Entraînement Intense Gratuit

Booty Bootcamp

Intense   24 minutes

Zones ciblées: Unterkörper

Équipement: Stuhl, Übungsmatte

Booty Bootcamp
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise
Description

Dieses explosive Butt-Kicker-Workout wird dich ins Schwitzen bringen und deine Gesäßmuskeln für einen rundum Boost bearbeiten! Es ist keine Ausrüstung erforderlich, aber du kannst gerne eine Trainingsmatte für Polsterung und einen Stuhl für Balance verwenden. Mach Platz und beginne mit diesem Booty-Bootcamp.

Exercises

Série 1 1 ronde
Butt Kickers
❤️ Modéré (Zone 2)
Butt Kickers
20 secondes
Pop Kniebeugen
❤️ Modéré (Zone 2)
Pop Kniebeugen
20 secondes
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Modéré (Zone 2)
Hampelmänner
20 secondes
Seitliche Shuffles
❤️ Modéré (Zone 2)
Seitliche Shuffles
20 secondes
Der Heisman Shuffle
❤️ Modéré (Zone 2)
Der Heisman Shuffle
20 secondes
Ruhe
Ruhe
20 secondes

Série 2 2 rondes
Kniebeugen mit erhobenen Armen
Kniebeugen mit erhobenen Armen
20 secondes
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Seitliche Beinheben
40 secondes
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 secondes
Ruhe
Ruhe
20 secondes

Série 3 2 rondes
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem rechten Bein
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem rechten Bein
30 secondes
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem linken Bein
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem linken Bein
30 secondes
Übergang
Übergang
10 secondes
Liegender rechter Beinrückkreis
Liegender rechter Beinrückkreis
30 secondes
Liegender linker Beinrückkreis
Liegender linker Beinrückkreis
30 secondes
Gesäß-Kombo-Kickback
Gesäß-Kombo-Kickback
30 secondes
Hohe Gesäß-Kickbacks
Hohe Gesäß-Kickbacks
30 secondes
Voller Unterarmstütz mit Beinheben
Voller Unterarmstütz mit Beinheben
30 secondes
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Planken-Bird-Dog
20 secondes
Ellbogen Plank mit Beinheben
Ellbogen Plank mit Beinheben
15 secondes
Halbe Kobra-Pose
Halbe Kobra-Pose
15 secondes

Série 4 2 rondes
Snowboard Sprünge
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Snowboard Sprünge
30 secondes
Eiskunstläufer
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Eiskunstläufer
30 secondes
Surfees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Surfees
30 secondes
Seitliche Ausfallschritte mit Shuffle Sprüngen
Seitliche Ausfallschritte mit Shuffle Sprüngen
30 secondes
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 secondes
Ausfallschritte mit Drehung
Ausfallschritte mit Drehung
30 secondes
Übergang
Übergang
10 secondes
Explosive Bergsteiger
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Explosive Bergsteiger
30 secondes
Ruhe
Ruhe
20 secondes

Série 5 2 rondes
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 secondes
Contract your core as you lift one leg up, hold a moment at the top before slowly lowering.
Sitzende Beinheben
15 secondes

Apparaît dans

locale_de_weight loss
Perte de poids
locale_de_butt & legs
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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