Lower Body Work

Débutant Duration 30 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Exercise Mat, Chair

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise

Description

This workout targets your lower body, with plenty of attention to your glutes. You can do most exercises without any equipment unless you want a chair for balance. Set up and let's get to work!

Exercises

Série 1 1 ronde

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

❤️ Modéré (Zone 2)

Floor Bridge

1 minute

Rest

15 secondes

Glute Circles

1 minute

❤️ Modéré (Zone 2)

Leg Lifts on Knees

45 secondes

Rest

15 secondes

Right Side Leg Circles

35 secondes

Transition

10 secondes

Left Side Leg Circles

35 secondes

Rest

15 secondes

Right Low Glute Kicks

35 secondes

Transition

10 secondes

Left Low Glute Kicks

35 secondes

Rest

15 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

High Glute Kickbacks

45 secondes

Rest

1 minute

Série 2 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

Chair Squats

1 minute

Rest

20 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Right Lateral Leg Lifts

40 secondes

Transition

15 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Left Lateral Leg Lifts

40 secondes

Rest

20 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Left Assisted Lunges

40 secondes

Transition

15 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Right Assisted Lunges

40 secondes

Rest

30 secondes

Side to Side Right Leg Swings

35 secondes

Side to Side Left Leg Swings

35 secondes

Rest

30 secondes

Série 3 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

Floor Bridge

1 minute

Rest

15 secondes

Glute Kickbacks

40 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Leg Lifts on Knees

45 secondes

Rest

15 secondes

Lying Right Leg Back Circles

35 secondes

Transition

10 secondes

Lying Left Leg Back Circles

35 secondes

Rest

15 secondes

Right Bridge Glute Circles

35 secondes

Transition

10 secondes

Left Bridge Glute Circles

30 secondes

Rest

15 secondes

Glute Combo Kickback

1 minute

Rest

1 minute

Série 4 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

Chair Squats

1 minute

Rest

20 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Right Lateral Leg Lifts

40 secondes

Transition

15 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Left Lateral Leg Lifts

40 secondes

Rest

20 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Left Assisted Lunges

40 secondes

Transition

15 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Right Assisted Lunges

40 secondes

Rest

30 secondes

Side to Side Right Leg Swings

35 secondes

Side to Side Left Leg Swings

35 secondes

Apparaît dans

Fessiers et jambes

Poids corporel

Entraînements associé

Lower Body: Butt & Legs II

32 minutes 55 secondes, Débutant

Lower Body: Butt & Legs

35 minutes 10 secondes, Débutant

Low Impact Legs

11 minutes, Modéré

Lower Body Training I

22 minutes 30 secondes, Modéré

Baby Steps

40 minutes, Débutant

Beginner Booty Builder

30 minutes 10 secondes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 minutes 21 secondes, Débutant

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10 minutes 49 secondes, Débutant

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 minutes 50 secondes, Débutant

Back to Basics

15 minutes, Débutant

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 minutes 20 secondes, Débutant

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 minutes 24 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.