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Entraînement intense

Ultimate Booty Build

Intense   40 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Exercise Mat, Barbell, Dumbbells

Devanique Riley
 		    Ajouté par Devanique Riley
Ultimate Booty Build
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères
Description

This Booty workout is intense and will work you out until you’re dripping with sweat. These exercises will grow your glutes. Do 3x a week for best results!

Exercises

Série 1 1 ronde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondes
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 secondes
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 secondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondes
Butterfly
Butterfly
30 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minute
Happy Baby
Happy Baby
30 secondes
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
1 minute
Transition
Transition
1 minute

Série 2 3 rondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 3 rondes
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 3 rondes
Barbell Squats
Barbell Squats
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 3 rondes
Reverse Lunges
Reverse Lunges
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 3 rondes
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 2 rondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 8 3 rondes
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
20 secondes
Modified Jump Squats
Modified Jump Squats
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dragon Squats
Dragon Squats
20 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 1 ronde
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 secondes
Butterfly
Butterfly
15 secondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondes
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondes
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondes
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 secondes
Seated Shoulder Stretch
Seated Shoulder Stretch
40 secondes

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My Booty Builder Workout
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14 minutes 10 secondes, Modéré
Big BOOTY workout
Big BOOTY workout
5 minutes 14 secondes, Débutant
Build a Booty, Abs & HIIT
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