Entraînement modéré gratuit

Legs & More

Modéré Duration 20 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Exercise Mat

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps

Description

This workout is about quick recovery. Here you'll put your legs to the test with a short intense burst followed by an even shorter rest. We even threw in some abs for you too because who doesn't like abs?

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

45 secondes

30 secondes

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

45 secondes

Série 2 2 rondes

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

❤️ Léger (Zone 1)

20 secondes

10 secondes

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

❤️ Modéré (Zone 2)

20 secondes

10 secondes

Série 3 1 ronde

50 secondes

Série 4 2 rondes

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

30 secondes

10 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

30 secondes

10 secondes

Série 5 1 ronde

50 secondes

Série 6 2 rondes

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

25 secondes

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

25 secondes

10 secondes

Lateral Hops to Stabilization

Lateral Hops to Stabilization

50 secondes

10 secondes

Série 7 1 ronde

50 secondes

Série 8 2 rondes

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

30 secondes

10 secondes

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 secondes

10 secondes

Série 9 1 ronde

❤️ Léger (Zone 1)

15 secondes

❤️ Léger (Zone 1)

20 secondes

25 secondes

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

30 secondes

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 secondes

35 secondes

Crunches with Knee Hugs

❤️ Modéré (Zone 2)

Crunches with Knee Hugs

40 secondes

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

45 secondes

Entraînements associé

Let's Get Leggy

Let's Get Leggy

17 minutes 15 secondes, Modéré

7 minutes 35 secondes, Modéré

15 minutes, Modéré

Lower & Mid Work

Lower & Mid Work

27 minutes, Modéré

Max Intervals A

Max Intervals A

19 minutes 55 secondes, Intense

Low Impact Legs

Low Impact Legs

11 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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