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Entraînement modéré

Strength 3

Modéré   49 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbells, Exercise Mat

L Rocha
 		    Ajouté par L Rocha
Strength 3
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères
Description

Stretch & Strengthen...You'll sit, stand, sit and end up on your stomach. No weights.

Exercises

Série 1 1 ronde
Squat Pulses
Squat Pulses
45 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
40 secondes
Narrow Squats
Narrow Squats
40 secondes
Tricep Kickbacks
Poids: Léger
Tricep Kickbacks
1 minute
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
40 secondes
Lateral Lunge with Bicep Curl
Poids: Léger
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 minute
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
40 secondes
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
1 min 15 secondes
Lateral Lunge with Tricep Extension
Poids: Léger
Lateral Lunge with Tricep Extension
1 min 15 secondes
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 min 15 secondes

Série 2 1 ronde
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
40 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondes
Right Lying Clams
Right Lying Clams
45 secondes
Left Lying Clams
Left Lying Clams
45 secondes

Série 3 1 ronde
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 secondes
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 secondes
Body Circles
Body Circles
20 secondes
Duck Walk
Duck Walk
45 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Left Leg Balance
Left Leg Balance
40 secondes
Right Leg Balance
Right Leg Balance
40 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minute
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
40 secondes

Série 4 1 ronde
"O" Balance
"O" Balance
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondes
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 secondes
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondes
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondes

Série 5 1 ronde
Cat Cow
Cat Cow
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Bow Pose
Bow Pose
20 secondes
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 secondes

Série 6 1 ronde
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
40 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 secondes
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
40 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondes

Série 7 1 ronde
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 secondes
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 secondes
Body Circles
Body Circles
20 secondes
Heel Walks
Heel Walks
45 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
40 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minute
3 Point Touches
3 Point Touches
40 secondes

Série 8 1 ronde
"O" Balance
"O" Balance
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondes
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 secondes
Russian Twists
Russian Twists
45 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 secondes
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 secondes

Série 9 1 ronde
Cat Cow
Cat Cow
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 secondes
Bow Pose
Bow Pose
20 secondes
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 secondes

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
20 secondes
Corpse
Corpse
10 secondes

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28 minutes, Modéré
7 Min
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