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Entraînement modéré

Mine<3

Modéré   52 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Dumbbells

Audrey Sanschagrin
 		    Ajouté par Audrey Sanschagrin
Mine<3
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minute
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 min 30 secondes
Chair Pose
Chair Pose
30 secondes
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
2 minutes
Rest
Rest
30 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minute
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
2 minutes
Donkey Kick
2 minutes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
2 minutes
Bird Dog
Bird Dog
1 min 30 secondes
Supermans
Supermans
45 secondes
Tight Lift
2 minutes
Tippy Toes
Tippy Toes
2 minutes
Leg Lift
2 minutes
Squat
1 minute

Série 3 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Suck It In
30 secondes

Série 4 1 ronde
Plank
Plank
1 minute
Side Plank Dips
Side Plank Dips
2 minutes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 min 30 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
In and Outs
In and Outs
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minute
Leg Raise
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 min 30 secondes
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 min 30 secondes
Rest
45 secondes
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
45 secondes
V-Ups
V-Ups
1 minute
Heel Touch
1 minute

Série 5 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minute

Série 6 1 ronde
Cobra
Cobra
1 minute
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minute

Entraînements associé

Legs Dumb Bells/Body
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25 minutes 9 secondes, Modéré
Look At Legs
Look At Legs
21 minutes 20 secondes, Intense
Leg
Leg
6 minutes 5 secondes, Débutant
Friday Legs
Friday Legs
34 minutes, Intense
Legs
Legs
36 minutes 35 secondes, Modéré
Legs And Glutes
Legs And Glutes
30 minutes 10 secondes, Modéré
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