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Entraînement intense

Dailies

Intense   1 h 3 m

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine

Adam Weber
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber
Dailies
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 secondes
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondes
Fold Forward
Fold Forward
10 secondes
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 secondes
Side Lunges
Side Lunges
20 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 2 1 ronde
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
80 réps
Leg Raises
Leg Raises
80 réps
Reverse Crunches
Reverse Crunches
80 réps
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
80 réps
Heel Touches
Heel Touches
160 réps
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 réps
Russian Twists
Russian Twists
160 réps
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minutes
Rest
Rest
5 secondes
Torso Twists
Torso Twists
1 minute
Side Bends
Side Bends
1 minute
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 minute
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Calf Raise
Calf Raise
80 réps
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
80 réps
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
80 réps
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
80 réps
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
80 réps
Rest
Rest
5 secondes
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minute
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
80 réps
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
80 réps
Reverse Curls
Reverse Curls
45 réps
Wrist Roller
Wrist Roller
8 réps
Rest
Rest
5 secondes
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minute
Hand Grip
Hand Grip
1 minute

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Daily Staggered
Daily Staggered
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Kick-off
Kick-off
54 minutes 22 secondes, Intense
Sections
Sections
1 heure 25 minutes 15 secondes, Intense
New2
New2
54 minutes 55 secondes, Intense
Circuits
Circuits
1 heure 7 minutes 25 secondes, Intense
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