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Entraînement de membre

Upper Body + abs

36 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders, Chest

Équipement: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Tamara Tanzilli
 		    Ajouté par Tamara Tanzilli
Upper Body + abs
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Crunches
Crunches
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Crunches
Crunches
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Crunches
Crunches
20 réps

Série 4 1 ronde
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Crunches
Crunches
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 réps

Série 10 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 12 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 14 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 15 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

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Upper Body
35 minutes 15 secondes,
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1 heure 12 minutes 30 secondes, Intense
Upper Body
Upper Body
6 minutes 56 secondes, Intense
Upper Body
Upper Body
10 minutes 12 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
1 heure 3 minutes 18 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
22 minutes 12 secondes, Débutant
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