Upper Body

Débutant Duration 22 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbells, Pull Up Bar

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction

Description

If you want to have good upper body.do this exercise.3set for each exercise..you need dumbbells.

Exercises

Série 1 1 ronde

Push-Ups

10 réps

Rest

30 secondes

Dumbbell Bent Over Rows

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Léger

Overhead Presses

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Léger

10 réps

30 secondes

5 réps

30 secondes

Poids: Léger

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Léger

Alternating Bicep Curls

12 réps

Rest

30 secondes

Poids: Léger

Tricep Extensions

12 réps

Série 2 1 ronde

Push-Ups

10 réps

Rest

30 secondes

Dumbbell Bent Over Rows

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Léger

Overhead Presses

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Léger

10 réps

30 secondes

5 réps

30 secondes

Poids: Léger

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Léger

Alternating Bicep Curls

12 réps

Rest

30 secondes

Poids: Léger

Tricep Extensions

12 réps

Série 3 1 ronde

Push-Ups

10 réps

Rest

30 secondes

Dumbbell Bent Over Rows

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Léger

Overhead Presses

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Léger

10 réps

30 secondes

5 réps

30 secondes

Poids: Léger

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Léger

Alternating Bicep Curls

12 réps

Rest

30 secondes

Poids: Léger

Tricep Extensions

12 réps

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22 minutes, Modéré

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12 minutes 54 secondes, Débutant

Upper Body

18 minutes, Modéré

Monday Upper Body

38 minutes 10 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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