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Entraînement pour débutant

Upper Posture

Débutant   29 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Wall, Foam Roller, Exercise Mat, Resistance Bands

Bassam Frem
 		    Ajouté par Bassam Frem
Upper Posture
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements muraux Entraînements au rouleau en mousse Entraînements avec bande de résistance

Exercises

Série 1 3 rondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Chest Stretch
Chest Stretch
1 min 15 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 3 rondes
Back Rolls
Back Rolls
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 2 rondes
Supermans
Supermans
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 2 rondes
Locust
Locust
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 2 rondes
Flying Supermans
Flying Supermans
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 2 rondes
Y-T-A
Y-T-A
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 2 rondes
Cat Cow
Cat Cow
1 min 15 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 2 rondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 10 3 rondes
Squat and Row with Band
Squat and Row with Band
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 11 3 rondes
Yoga Bridge
Yoga Bridge
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 12 3 rondes
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 13 2 rondes
Wheel Pose
Wheel Pose
45 secondes

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Stretch
Stretch
5 minutes 30 secondes, Débutant
Stretch
Stretch
11 minutes 25 secondes, Débutant
Back Stretches
Back Stretches
15 minutes 30 secondes, Débutant
Workout 3
Workout 3
29 minutes, Modéré
Stretch 2
Stretch 2
28 minutes 30 secondes, Débutant
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