Broyage

Levez-vous et broyez tout le monde ! Cette séquence a tout ce que vous recherchez dans un entraînement de plus de 30 minutes. Commencez et terminez par des étirements apaisants, puis saisissez vos haltères pour les exercices de force.

Exercises

Série 1 1 ronde

Étirement des épaules

1 minute

❤️ Léger (Zone 1)

Toucher avec orteil pivotant

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Genoux aux coudes

45 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Sautillement pogo

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Sauts en squat

30 secondes

Pompes

45 secondes

Planche sur coude

30 secondes

Repos

30 secondes

Série 2 3 rondes

Poids: Lourd

Curl prise marteau avec haltère

1 minute

Transition

10 secondes

❤️ Très dur (Zone 4)

Tirs de basket

30 secondes

Repos

20 secondes

Série 3 3 rondes

Poids: Lourd

Lever latéral arrière avec haltères

1 minute

Transition

10 secondes

Squat pulsé

30 secondes

Repos

20 secondes

Série 4 3 rondes

Poids: Lourd

Rames avec haltères

1 minute

Transition

10 secondes

❤️ Très dur (Zone 4)

Grimpeurs

30 secondes

Repos

20 secondes

Série 5 3 rondes

Poids: Lourd

Développé de poitrine avec haltère

1 minute

Transition

10 secondes

Torsion russe

30 secondes

Repos

20 secondes

Série 6 1 ronde

Repos

45 secondes

Gros orteil incliné

1 minute

Étirements bretzel

1 minute

Étirements du biceps

30 secondes

La tête vers les genoux

1 minute

Étirement de la jambe centrale

1 minute

Le chat et la vache

45 secondes

Apparaît dans

Tout le corps

Force

Entraînements associé

Tout ce qui précède

46 minutes 30 secondes, Intense

Corps Entier I

15 minutes 41 secondes, Modéré

Bras & accroupissements

26 minutes 20 secondes, Modéré

Écrasement total

21 minutes 20 secondes, Intense

Fort à tous points de vue

30 minutes 10 secondes, Débutant

3 en 1

19 minutes 55 secondes, Débutant

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