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Entraînement modéré

CORE-X 2

Modéré   29 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells, Barbell, Medicine Ball

Dan Foster
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Dan Foster
CORE-X 2
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 1 ronde
Rest
Rest
10 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondes
Fast Crunches
Fast Crunches
30 secondes
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondes
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
10 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondes
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 secondes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
10 secondes
Chair Pose
Chair Pose
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Chair Pose
Chair Pose
30 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 secondes
Chair Pose
Chair Pose
30 secondes
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 secondes
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
25 secondes
Plank
Plank
10 secondes
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
25 secondes
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
25 secondes
Plank
Plank
10 secondes
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 secondes
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
25 secondes
Superman Planks
Superman Planks
15 secondes
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Superman Planks
Superman Planks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
10 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Recovery
Recovery
10 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Recovery
Recovery
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
15 secondes
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
15 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondes
Opposite Elbow to Knee Side Plank
Opposite Elbow to Knee Side Plank
30 secondes
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 secondes
Opposite Elbow to Knee Side Plank
Opposite Elbow to Knee Side Plank
30 secondes
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 1 ronde
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 secondes
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
20 secondes
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 secondes

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5 minutes 40 secondes, Modéré
Abs
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11 minutes 45 secondes, Modéré
Core
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