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Entraînement intense

O N E

Intense   42 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbells, Chair, Exercise Mat, Wall

Andrea Pizzetti
 		    Ajouté par Andrea Pizzetti
O N E
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements muraux
Description

L E G S & B U T T

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Lunge Jumps
Lunge Jumps
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Pistols
Pistols
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Lunge Jumps
Lunge Jumps
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Pistols
Pistols
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Lunge Jumps
Lunge Jumps
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Pistols
Pistols
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Runners Lunges
Runners Lunges
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Runners Lunges
Runners Lunges
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Butterfly
Butterfly
30 secondes

Entraînements associé

Butt, Legs, Arms, Abs
Butt, Legs, Arms, Abs
38 minutes 15 secondes, Débutant
Butt
Butt
13 minutes 50 secondes, Modéré
Legs, Butt
Legs, Butt
38 minutes 48 secondes, Modéré
Outside
Outside
35 minutes 40 secondes, Débutant
This
This
56 minutes 15 secondes, Débutant
New New
New New
46 minutes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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Starter - Shredder (Lower + Biceps )
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