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Entraînement pour débutant

Outside

Débutant   36 minutes

Zones ciblées: Legs, Glutes

Équipement: Exercise Mat

Lex Lunacy
 		    Ajouté par Lex Lunacy
Outside
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Sumo Squats
Sumo Squats
20 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
5 secondes
Plank
Plank
5 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
35 secondes
Crunches
Crunches
25 secondes
Leg Raises
Leg Raises
25 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Jog
Jog
25 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Sumo Squats
Sumo Squats
20 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
5 secondes
Plank
Plank
5 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
35 secondes
Crunches
Crunches
25 secondes
Leg Raises
Leg Raises
25 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Jog
Jog
25 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Sumo Squats
Sumo Squats
20 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
5 secondes
Plank
Plank
5 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
35 secondes
Crunches
Crunches
25 secondes
Leg Raises
Leg Raises
25 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Jog
Jog
25 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Sumo Squats
Sumo Squats
20 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
5 secondes
Plank
Plank
5 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
35 secondes
Crunches
Crunches
25 secondes
Leg Raises
Leg Raises
25 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Jog
Jog
25 secondes

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Sumo Squats
Sumo Squats
20 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
5 secondes
Plank
Plank
5 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
35 secondes
Crunches
Crunches
25 secondes
Leg Raises
Leg Raises
25 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Jog
Jog
25 secondes

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 11 1 ronde
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 secondes
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 secondes
Fold Forward
Fold Forward
20 secondes
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 secondes
Fold Forward
Fold Forward
10 secondes
Left Low Lunge
Left Low Lunge
20 secondes
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
20 secondes
Left Low Lunge
Left Low Lunge
20 secondes
Left Lizard
Left Lizard
20 secondes
Fold Forward
Fold Forward
20 secondes
Right Low Lunge
Right Low Lunge
20 secondes
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
20 secondes
Right Low Lunge
Right Low Lunge
20 secondes
Right Lizard
Right Lizard
20 secondes
Fold Forward
Fold Forward
20 secondes
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 secondes
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 secondes
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
40 secondes
Fold Forward
Fold Forward
20 secondes
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
10 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 secondes
Hero Pose
Hero Pose
45 secondes
Reclining Hero
Reclining Hero
25 secondes
Table Top
Table Top
15 secondes
Cat Cow
Cat Cow
15 secondes
Child's Pose
Child's Pose
45 secondes
Corpse
Corpse
5 minutes

Entraînements associé

Full Body
Full Body
25 minutes 35 secondes, Intense
First One
First One
29 minutes 15 secondes, Modéré
Workout
Workout
33 minutes 25 secondes, Débutant
Easy 2
Easy 2
8 minutes 30 secondes, Intense
7 Minutes
7 Minutes
23 minutes, Intense
Functional
Functional
40 minutes 30 secondes, Intense
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Lower Body   Wall
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