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Entraînement modéré

Legs, Butt

Modéré   39 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbells

Marybeth Nemec
 		    Ajouté par Marybeth Nemec
Legs, Butt
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères
Description

Strengthen those legs and butt for running. Great for off days.

Exercises

Série 1 2 rondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Windmills
Windmills
30 secondes
Seal Jacks
Seal Jacks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 2 rondes
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondes
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondes
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
59 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 2 rondes
Calf Raises
30 secondes
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Front Kicks
Front Kicks
30 secondes
High Knees
High Knees
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Calf Raises
30 secondes
Heel Walks
Heel Walks
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Pogo Hops
Pogo Hops
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 2 rondes
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Drop Squats
Drop Squats
30 secondes
Rest
15 secondes
Lunges
30 secondes
Chair Pose
Chair Pose
30 secondes
Rest
15 secondes
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
50 secondes
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 secondes
Rest
15 secondes

Série 5 1 ronde
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
50 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 secondes

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