Entraînement modéré

High Performance Academy

Modéré Duration 17 minutes

Zones ciblées: Cuerpo Entero

Équipement: Colchoneta de ejercicio

Ajouté par Vagner Pinheiro

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps

Description

Treino de força e condicionamento

Exercises

Série 1 1 ronde

Caminar con las rodillas en alto

❤️ Modéré (Zone 2)

Caminar con las rodillas en alto

30 secondes

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

❤️ Modéré (Zone 2)

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 secondes

Estiramiento cuádricep derecho

Estiramiento cuádricep derecho

30 secondes

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

1 minute

Série 2 1 ronde

20 réps

15 secondes

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

20 secondes

20 secondes

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minute

1 minute

Série 3 1 ronde

10 réps

15 secondes

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 réps

30 secondes

Série 4 1 ronde

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

1 minute

1 minute

Golpes hacia abajo

Golpes hacia abajo

1 minute

1 minute

Patadas frontales con la pierna izquierda

Patadas frontales con la pierna izquierda

1 minute

1 minute

Série 5 1 ronde

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minute

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

1 minute

Entraînements associé

19 minutes 30 secondes, Modéré

5 heures 42 minutes, Débutant

48 minutes 55 secondes, Intense

41 minutes 20 secondes, Intense

50 minutes 12 secondes, Intense

trabajo entrenamiento

trabajo entrenamiento

19 minutes 5 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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