Entraînement intense

Workout

Intense Duration 41 minutes

Zones ciblées: Cuerpo Entero

Équipement: Colchoneta de ejercicio

Ajouté par Belen Munoz

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps

Exercises

Série 1 3 rondes

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

15 secondes

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

25 secondes

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

20 secondes

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

15 secondes

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

20 secondes

Caminata en estocada para corredores

Caminata en estocada para corredores

35 secondes

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

30 secondes

Série 2 3 rondes

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

15 secondes

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

25 secondes

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

20 secondes

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

15 secondes

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

20 secondes

Caminata en estocada para corredores

Caminata en estocada para corredores

35 secondes

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

30 secondes

Série 3 1 ronde

40 secondes

20 secondes

45 secondes

20 secondes

Estocada invertida con salto alternada

Estocada invertida con salto alternada

40 secondes

20 secondes

50 secondes

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

50 secondes

Saltos de lado a lado

Saltos de lado a lado

50 secondes

50 secondes

Série 4 1 ronde

40 secondes

20 secondes

45 secondes

20 secondes

Estocada invertida con salto alternada

Estocada invertida con salto alternada

40 secondes

20 secondes

50 secondes

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

50 secondes

Saltos de lado a lado

Saltos de lado a lado

50 secondes

50 secondes

Série 5 1 ronde

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

50 secondes

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minute

25 secondes

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

50 secondes

Balanceo de talón - punta

Balanceo de talón - punta

1 min 15 secondes

Círculos de pierna del lado derecho

Círculos de pierna del lado derecho

45 secondes

Círculos de pierna del lado izquierdo

Círculos de pierna del lado izquierdo

45 secondes

35 secondes

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 secondes

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

40 secondes

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

50 secondes

40 secondes

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minute

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

50 secondes

35 secondes

Entraînements associé

Entrenamientos Completo

Entrenamientos Completo

12 minutes 40 secondes, Intense

19 minutes 30 secondes, Modéré

42 minutes 20 secondes, Débutant

10 minutes 59 secondes, Débutant

Ejercicio Diario

Ejercicio Diario

4 minutes 50 secondes, Débutant

5 heures 42 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

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