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Entraînement modéré

Back Day

Modéré   51 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Elliptical, Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Bench

Arney Clark
 		    Ajouté par Arney Clark
Back Day
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements elliptiques Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Elliptical Machine
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Elliptical Machine
6 minutes
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 4 rondes
Barbell Deadlifts
Poids: Lourd
Barbell Deadlifts
4 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 4 rondes
Poids: Modéré
Cable Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 4 4 rondes
Dumbell Back Row
Poids: Modéré
Dumbell Back Row
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 5 4 rondes
Row Machine
Poids: Modéré
Row Machine
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 6 3 rondes
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Modéré
Kneeling Right Arm Rows
12 réps
Transition
Transition
10 secondes
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Modéré
Kneeling Left Arm Rows
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 7 2 rondes
Straight Arm Cable Pull downs
Straight Arm Cable Pull downs
15 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

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10 minutes 52 secondes, Intense
Back Day
Back Day
20 minutes 30 secondes, Modéré
Back
Back
45 minutes, Intense
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