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Entraînement pour débutant

MIX

Débutant   24 minutes

Zones ciblées: Legs, Back, Glutes

Équipement: Stability Ball, Exercise Mat, Chair

Mahin Melikova
 		    Ajouté par Mahin Melikova
MIX
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 secondes
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 secondes
Ball Arch
Ball Arch
30 secondes
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 secondes
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondes
Clams
Clams
30 secondes
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 secondes
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 secondes
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 secondes
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 secondes
Ball Arch
Ball Arch
30 secondes
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 secondes
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondes
Clams
Clams
30 secondes
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 secondes
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 secondes
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 secondes
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 secondes
Ball Arch
Ball Arch
30 secondes
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 secondes
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 1 ronde
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondes
Clams
Clams
30 secondes
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 secondes
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 secondes
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

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Core
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Mix Work Out
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