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Entraînement modéré

Back

Modéré   36 minutes

Zones ciblées: Legs, Glutes, Back

Équipement: Barbell, Pull Up Bar

Ftf40 Jan
 		    Ajouté par Ftf40 Jan
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Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements d'haltères Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
Bent Over Row.
Bent Over Row.
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Bent Over Row.
Bent Over Row.
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Bent Over Row.
Bent Over Row.
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Bent Over Row.
Bent Over Row.
8 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Lat Pull Downs
Lat Pull Downs
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Lat Pull Downs
Lat Pull Downs
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Lat Pull Downs
Lat Pull Downs
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Lat Pull Downs
Lat Pull Downs
8 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 4 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 5 1 ronde
Cable Row
Cable Row
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Cable Row
Cable Row
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Cable Row
Cable Row
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Cable Row
Cable Row
8 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 6 1 ronde
Dumbell Shrug
Dumbell Shrug
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbell Shrug
Dumbell Shrug
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbell Shrug
Dumbell Shrug
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbell Shrug
Dumbell Shrug
10 réps

Entraînements associé

Back
Back
23 minutes 30 secondes, Modéré
Back
Back
19 minutes 35 secondes,
Back
Back
10 minutes 7 secondes, Modéré
Back
Back
7 minutes 12 secondes, Modéré
back
back
29 minutes 23 secondes, Modéré
Back
Back
4 minutes, Modéré

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Short 15' - dimanche, mercredi
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Short 15' - lundi, jeudi
17 minutes 24 secondes, Modéré
Short - dimanche, mercredi
Short - dimanche, mercredi
31 minutes 17 secondes, Modéré
Wednesday Workout, A
Wednesday Workout, A
8 minutes 36 secondes, Modéré
5 For 5
5 For 5
19 minutes 55 secondes, Intense
At the Bar
At the Bar
19 minutes 33 secondes, Intense
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Spinning 15min

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Modéré 15 min  
Legs   Stationary Bike
Triceps

Triceps

Modéré 18 min  
Arms   Dumbbells, Rings, Dip Bar
Shoulders Routine

Shoulders Routine

Modéré 20 min  
Back   Dumbbells, Barbell, Chair, Strength Machine

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En vedette

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