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Entraînement modéré

Shoulders Routine

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Back, Shoulders

Équipement: Dumbbells, Barbell, Chair, Strength Machine

Ftf40 Jan
 		    Ajouté par Ftf40 Jan
Shoulders Routine
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements sur chaise Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 1 ronde
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 réps
Rest
Rest
45 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 réps
Rest
Rest
45 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 1 ronde
Barbell Shoulder Press Seated
Barbell Shoulder Press Seated
8 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Shoulder Press Seated
Barbell Shoulder Press Seated
8 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Shoulder Press Seated
Barbell Shoulder Press Seated
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 1 ronde
Front Raises
Front Raises
8 réps
Rest
Rest
45 secondes
Front Raises
Front Raises
8 réps
Rest
Rest
45 secondes
Front Raises
Front Raises
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 1 ronde
Cable Lateral Raises
Cable Lateral Raises
8 réps
Rest
Rest
45 secondes
Cable Lateral Raises
Cable Lateral Raises
8 réps
Rest
Rest
45 secondes
Cable Lateral Raises
Cable Lateral Raises
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

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35 minutes 56 secondes, Modéré
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12 minutes 52 secondes, Modéré
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5 minutes, Intense
Shoulders
Shoulders
3 minutes 17 secondes, Modéré
Day 3 - Shoulders and Back
Day 3 - Shoulders and Back
39 minutes 46 secondes, Modéré
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