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Entraînement intense

Arms

Intense   27 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbells, Bench, Stability Ball

Julia Hornyak
 		    Ajouté par Julia Hornyak
Arms
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 2 rondes
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 secondes
Overhead Presses
Overhead Presses
35 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
35 secondes

Série 2 2 rondes
Tricep Dips
Tricep Dips
40 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 secondes
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 secondes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 secondes
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
30 secondes

Série 3 2 rondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
35 secondes
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
35 secondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
40 secondes
Governators
Governators
40 secondes

Série 4 2 rondes
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
35 secondes
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 secondes
Side to Side Elbow Plank on Ball
Side to Side Elbow Plank on Ball
30 secondes
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes

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Pretty Arms
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40 minutes 21 secondes, Modéré
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