Entraînement intense

Pump

Intense Duration 30 minutes

Zones ciblées: Tout le corps

Équipement: Barre à disque, Haltères, Banc

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

15 réps

12 secondes

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

12 réps

10 secondes

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

30 secondes

20 secondes

Série 2 1 ronde

Squats avec barre

Squats avec barre

15 réps

12 secondes

Squats avec barre

Squats avec barre

12 réps

10 secondes

Squats avec barre

Squats avec barre

30 secondes

20 secondes

Série 3 1 ronde

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

20 réps

12 secondes

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

16 réps

10 secondes

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

30 secondes

20 secondes

Série 4 1 ronde

30 secondes

10 secondes

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 secondes

10 secondes

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 secondes

10 secondes

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 secondes

30 secondes

Série 5 1 ronde

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

15 réps

12 secondes

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

12 réps

15 secondes

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

30 secondes

15 secondes

Série 6 1 ronde

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

15 réps

15 secondes

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

12 réps

15 secondes

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

30 secondes

15 secondes

Série 7 1 ronde

15 réps

15 secondes

12 réps

15 secondes

30 secondes

15 secondes

Série 8 1 ronde

30 secondes

10 secondes

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 secondes

10 secondes

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 secondes

10 secondes

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 secondes

30 secondes

Série 9 1 ronde

Superman volant

Superman volant

15 réps

15 secondes

Superman volant

Superman volant

12 réps

15 secondes

Superman volant

Superman volant

30 secondes

15 secondes

Série 10 1 ronde

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

15 réps

15 secondes

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

12 réps

10 secondes

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

30 secondes

15 secondes

Série 11 1 ronde

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

15 réps

15 secondes

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

12 réps

15 secondes

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

30 secondes

15 secondes

Série 12 1 ronde

30 secondes

10 secondes

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 secondes

10 secondes

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 secondes

10 secondes

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 secondes

Entraînements associé

30 minutes, Intense

Cardio Vélo + Bras

Cardio Vélo + Bras

27 minutes 20 secondes, Modéré

26 minutes 30 secondes, Intense

30 minutes, Modéré

Corps Complet 10-10-10

Corps Complet 10-10-10

30 minutes, Intense

30 minutes 15 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Maintien De Forme Physique..💪

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16 minutes, Modéré

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Journée des bras & du tronc

30 minutes 30 secondes, Modéré

Haltère, déplacements doux (« Smart Moves »)

Haltère, déplacements doux (« Smart Moves »)

29 minutes 57 secondes, Débutant

35 minutes 30 secondes, Modéré

30 minutes 12 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

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Tout le corps

Haltères, Haltères russes, Tapis d'exercice

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Modéré

20 min

Haut du corps

Haltères, Banc

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