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Entraînement pour débutant

T02-01

Débutant   34 minutes

Zones ciblées: Arms, Back

Équipement: Pull Up Bar, Bench

Laurens Linthout
 		    Ajouté par Laurens Linthout
T02-01
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Push-Ups
Push-Ups
2 réps
Crunches
Crunches
3 réps
Bench Dips
Bench Dips
2 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
2 réps
Push-Ups
Push-Ups
4 réps
Crunches
Crunches
6 réps
Bench Dips
Bench Dips
4 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
3 réps
Push-Ups
Push-Ups
6 réps
Crunches
Crunches
9 réps
Bench Dips
Bench Dips
6 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
4 réps
Push-Ups
Push-Ups
8 réps
Crunches
Crunches
12 réps
Bench Dips
Bench Dips
8 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
5 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Crunches
Crunches
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 réps
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Crunches
Crunches
18 réps
Bench Dips
Bench Dips
12 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
7 réps
Push-Ups
Push-Ups
14 réps
Crunches
Crunches
21 réps
Bench Dips
Bench Dips
14 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Push-Ups
Push-Ups
16 réps
Crunches
Crunches
24 réps
Bench Dips
Bench Dips
16 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
9 réps
Push-Ups
Push-Ups
18 réps
Crunches
Crunches
27 réps
Bench Dips
Bench Dips
18 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Crunches
Crunches
30 réps
Bench Dips
Bench Dips
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Crunches
Crunches
30 réps
Bench Dips
Bench Dips
20 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
9 réps
Push-Ups
Push-Ups
18 réps
Crunches
Crunches
27 réps
Bench Dips
Bench Dips
18 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Push-Ups
Push-Ups
16 réps
Crunches
Crunches
24 réps
Bench Dips
Bench Dips
16 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
7 réps
Push-Ups
Push-Ups
14 réps
Crunches
Crunches
21 réps
Bench Dips
Bench Dips
14 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 réps
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Crunches
Crunches
18 réps
Bench Dips
Bench Dips
12 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
5 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Crunches
Crunches
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
4 réps
Push-Ups
Push-Ups
8 réps
Crunches
Crunches
12 réps
Bench Dips
Bench Dips
8 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
3 réps
Push-Ups
Push-Ups
6 réps
Crunches
Crunches
9 réps
Bench Dips
Bench Dips
6 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
2 réps
Push-Ups
Push-Ups
4 réps
Crunches
Crunches
6 réps
Bench Dips
Bench Dips
4 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Push-Ups
Push-Ups
2 réps
Crunches
Crunches
3 réps
Bench Dips
Bench Dips
2 réps

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2
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5best
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