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Entraînement modéré

Core strength & stabilization

Modéré   38 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Core, Arms

Équipement: Dumbbells

Stephen Moman
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Stephen Moman
Core strength & stabilization
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères
Description

This functional workout will strengthen the core muscles through all planes of motion. By utilizing slow to medium tempo, while keeping the core engaged throughout all exercises, this will allow for greater body control.

Exercises

Série 1 3 rondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondes
Y-T-A
Y-T-A
10 réps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Poids: Modéré
Right Dumbbell Woodchops
12 réps
Left Dumbbell Woodchops
Poids: Modéré
Left Dumbbell Woodchops
12 réps
Transition
Transition
10 secondes
Crunches
Crunches
20 réps

Série 2 3 rondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondes
Y-T-A
Y-T-A
10 réps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Poids: Modéré
Right Dumbbell Woodchops
12 réps
Left Dumbbell Woodchops
Poids: Modéré
Left Dumbbell Woodchops
12 réps
Transition
Transition
10 secondes
Crunches
Crunches
20 réps

Série 3 3 rondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondes
Y-T-A
Y-T-A
10 réps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Poids: Modéré
Right Dumbbell Woodchops
12 réps
Left Dumbbell Woodchops
Poids: Modéré
Left Dumbbell Woodchops
12 réps
Transition
Transition
10 secondes
Crunches
Crunches
20 réps

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Tuesday
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Core
Core
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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