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Entraînement intense

Intensity

Intense   26 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Pull Up Bar, Kettlebell, Box or Step

Daniel Longstein
 		    Ajouté par Daniel Longstein
Intensity
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements avec Kettlebell Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

More chest in this than Power Circuit Training

Exercises

Série 1 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Box Jumps
❤️ Très dur (Zone 4)
Box Jumps
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
High Knees
❤️ Modéré (Zone 2)
High Knees
30 secondes

Série 2 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Box Jumps
❤️ Très dur (Zone 4)
Box Jumps
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
High Knees
❤️ Modéré (Zone 2)
High Knees
30 secondes

Série 3 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Box Jumps
❤️ Très dur (Zone 4)
Box Jumps
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
High Knees
❤️ Modéré (Zone 2)
High Knees
30 secondes

Série 4 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Box Jumps
Box Jumps
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondes

Série 6 2 rondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 secondes
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 secondes

Entraînements associé

All over Workout
All over Workout
16 minutes 30 secondes, Intense
II
II
13 minutes 2 secondes, Intense
Total Body
Total Body
30 minutes 20 secondes, Modéré
Circuit Intense
Circuit Intense
58 minutes 45 secondes, Intense
No Pullups
No Pullups
17 minutes 30 secondes, Modéré
Workout
Workout
16 minutes 42 secondes, Intense
Power Systems Kettlebells
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Full Body   Kettlebell, Dumbbell, Bench
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