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Entraînement intense

Intensity

Intense   26 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Pull Up Bar, Kettlebell, Box or Step

Daniel Longstein
 		    Ajouté par Daniel Longstein
Intensity
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements avec Kettlebell Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

More chest in this than Power Circuit Training

Exercises

Série 1 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Box Jumps
❤️ Très dur (Zone 4)
Box Jumps
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
High Knees
❤️ Modéré (Zone 2)
High Knees
30 secondes

Série 2 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Box Jumps
❤️ Très dur (Zone 4)
Box Jumps
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
High Knees
❤️ Modéré (Zone 2)
High Knees
30 secondes

Série 3 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Box Jumps
❤️ Très dur (Zone 4)
Box Jumps
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
High Knees
❤️ Modéré (Zone 2)
High Knees
30 secondes

Série 4 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Box Jumps
Box Jumps
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondes

Série 6 2 rondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 secondes
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 secondes

Entraînements associé

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1/16/19
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2
2
23 minutes, Modéré
II
II
13 minutes 2 secondes, Intense
Total Body
Total Body
30 minutes 20 secondes, Modéré
010
010
18 minutes, Intense
Power Systems Kettlebells
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