Runners Core

Intense Duration 27 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Pull Up Bar, Kettlebell, Box or Step

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements à la barre de traction Entraînements avec Kettlebell Entraînement avec la boîte ou les marches

Description

More chest in this than Power Circuit Training

Exercises

Série 1 1 ronde

Inclinaison: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)

Treadmill Running

7 minutes

Pull-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Push-Ups

30 secondes

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

30 secondes

15 secondes

30 secondes

15 secondes

45 secondes

30 secondes

❤️ Très dur (Zone 4)

Box Jumps

30 secondes

Rest

15 secondes

Mountain Climbers

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

High Knees

30 secondes

Série 2 1 ronde

Pull-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Push-Ups

30 secondes

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

30 secondes

15 secondes

30 secondes

15 secondes

45 secondes

30 secondes

❤️ Très dur (Zone 4)

Box Jumps

30 secondes

Rest

15 secondes

Mountain Climbers

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

High Knees

30 secondes

Série 3 1 ronde

30 secondes

15 secondes

30 secondes

15 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 4 1 ronde

Elbows to Hands Plank

30 secondes

Alternating Side Planks

20 secondes

Plank with Shoulder Taps

30 secondes

Série 5 2 rondes

Ab Chop Ups

40 secondes

Ankle Grabbers

40 secondes

Oblique V-Sits

30 secondes

Entraînements associé

Core And Misc

16 minutes, Intense

Circuit 2

30 minutes 54 secondes, Modéré

Finisher

14 minutes 42 secondes, Modéré

Functional Core

15 minutes 12 secondes, Débutant

Home Workout

44 minutes 25 secondes, Modéré

Ultra Runner Circuit

55 minutes 20 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.