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Entraînement intense

Legs & Abs

Intense   1 h 2 m

Zones ciblées: Core

Équipement: Barbell, Box or Step

Nikita Udinov
 		    Ajouté par Nikita Udinov
Legs & Abs
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 secondes
Jog on the Spot
❤️ Modéré (Zone 2)
Jog on the Spot
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Cat Cow
Cat Cow
1 minute

Série 2 2 rondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
1 min 30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lunge Jump
Lunge Jump
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Rest
Rest
25 secondes

Série 3 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Double Crunches
Double Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 2 rondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minute
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Bench Barbell Calf Raises
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 2 rondes
Crunches
Crunches
1 minute
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 6 2 rondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Rotating Lunges
Rotating Lunges
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 7 1 ronde
Side Bends
Side Bends
1 minute
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes

Entraînements associé

Morning
Morning
7 minutes 45 secondes, Débutant
Workout
Workout
7 minutes 10 secondes, Modéré
Legs
Legs😰
10 minutes, Modéré
Ab
Ab
45 minutes 30 secondes, Modéré
Total Abs
Total Abs
12 minutes 4 secondes, Intense
Workout
Workout
3 minutes 20 secondes, Débutant
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Modéré 1 h 2 m  
Core   Barbell, Box or Step, Wall
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Modéré 1 h 14 m  
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