Plank ➕

Intense Duration 24 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

Ajouté par Entraîneur Personnel Sam Ward

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Description

This is a change from my previous Plank workout - testing you at different angles this time! Are you up for the challenge?

Exercises

Série 1 1 ronde

Plank

30 secondes

High-Plank and Knee Draw

45 secondes

Alternating Side Planks

1 minute

Rest

20 secondes

Série 2 2 rondes

Plank with Toe Taps

30 secondes

❤️ Très dur (Zone 4)

Plank Hop Outs

45 secondes

Full Plank with Leg Lifts

1 minute

Rest

20 secondes

Série 3 2 rondes

Upward Plank

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Plank Hop Outs

45 secondes

Bird Dog

1 minute

Rest

20 secondes

Série 4 3 rondes

High Glute Kickbacks

45 secondes

Plank Hip Rotations

30 secondes

Right Pike Side Twists

1 minute

Left Pike Side Twists

1 minute

Rest

20 secondes

Workout Discussion

09 Jan

Pedro C.

nice wotk out

25 Oct

Sam W.

Good wow? 😂💪

25 Oct

Tanuj S.

Just wow

26 Sep

Nikita U.

Really hurt my wrists. All the planks only on hands was tough. Had to skip the last few exercised because my wrists hurt too much.

01 Aug

Angelica M.

Keeping at it until I hack it!

18 Jul

Sam W.

Thank you! I have a forum post open at the moment. If you have any workout suggestions, fire away over there :)

18 Jul

Angelica M.

I hope I did...keep it up, loving your workouts!

18 Jul

Angelica M.

Quite the burn 😹 are you sure it's a moderate level workout?

18 Jul

Sam W.

Glad you enjoyed it! I was unsure whether to knock it up to intense so people don't underestimate it. Thank your feedback. I bet you smashed it! 💪

Apparaît dans

Abdominaux

Force

Entraînements associé

Plank Out

26 minutes, Intense

Plank Time!

18 minutes 20 secondes, Intense

Plank

4 minutes 50 secondes, Débutant

Plank Challenge

9 minutes, Modéré

Planks

14 minutes, Intense

Planks

4 minutes 5 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.