Plank Time!

Intense Duration 18 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

Ajouté par Entraîneur Personnel Micah Greer

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Description

This intense bodyweight core workout is all about planking and not about resting. Get ready to feel the burn around your middle.

Exercises

Série 1 1 ronde

Elbow Plank

30 secondes

Plank

30 secondes

Transition

10 secondes

Right Half Side Plank

40 secondes

40 secondes

10 secondes

40 secondes

40 secondes

10 secondes

Right Side Plank Dips

40 secondes

40 secondes

10 secondes

30 secondes

30 secondes

10 secondes

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

40 secondes

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

40 secondes

Rest

10 secondes

Extended Plank Hold

40 secondes

Rest

20 secondes

Série 2 1 ronde

Elbow Plank

30 secondes

Plank

30 secondes

Transition

10 secondes

Right Half Side Plank

40 secondes

40 secondes

10 secondes

40 secondes

40 secondes

10 secondes

Right Side Plank Dips

40 secondes

40 secondes

10 secondes

30 secondes

30 secondes

10 secondes

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

40 secondes

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

40 secondes

Rest

10 secondes

Extended Plank Hold

40 secondes

Apparaît dans

Abdominaux

Poids corporel

Entraînements associé

Planks For Core

6 minutes 50 secondes, Modéré

Planks

26 minutes 15 secondes, Modéré

Plank Out

26 minutes, Intense

Planks

14 minutes, Intense

Plank Exercises

17 minutes 15 secondes, Intense

Plank Away

31 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.