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Entraînement Intense Gratuit

Autumn Abs

Intense   34 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

Autumn Abs
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

The leaves are changing, the evenings are shorter. What better time than now to spruce up those abs of yours! While you're at it, stay active and do some lawn work :)

Exercises

Série 1 1 ronde
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minute
Side Bends
Side Bends
1 minute
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
1 minute
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 minute

Série 2 1 ronde
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minute
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minute
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minute
Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.
Rest
50 secondes
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
50 secondes

Série 4 1 ronde
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minute
Rest
Rest
50 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minute
Rest
50 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minute
Rest
50 secondes
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
1 minute
Rest
Rest
50 secondes
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minute
Rest
50 secondes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minute
Rest
50 secondes
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
1 minute

Série 5 1 ronde
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
1 minute
Inchworms
Inchworms
1 minute
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
1 minute

Série 6 1 ronde
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
50 secondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
50 secondes
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
1 minute

Série 7 1 ronde
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondes
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 secondes

Workout Discussion

03 Oct
Agreed! This could easily be condensed with fewer and shorter breaks!!
26 Sep
Good exercises. Got bored with the minute rest in between each move.

Apparaît dans

abs & core
Abdominaux
bodyweight
Poids corporel

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