Entraînement intense

Dynamic WO

Intense Duration 22 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Box or Step, Medicine Ball, Exercise Mat

Ajouté par Ridgeline Athletics

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec le ballon médical

Description

Full body strength-based, dynamic workout to challenge your core, stability and power movements. Working to improve your strength and conditioning for the spring and summer.

Exercises

Série 1 2 rondes

Hopping Ice Skaters

Hopping Ice Skaters

1 minute

12 réps

Single Leg Touch Downs with Hop

Single Leg Touch Downs with Hop

12 réps

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

Série 2 2 rondes

Kettlebell Swings (advanced: single arm swings)

Poids: Modéré

Kettlebell Swings (advanced: single arm swings)

14 réps

14 réps

Dumbbell Push Press (High Rep Weight)

Poids: Modéré

Dumbbell Push Press (High Rep Weight)

14 réps

Série 3 2 rondes

16 réps

Alternating Dumbbell Step-Ups w/bicep curl

Poids: Modéré

Alternating Dumbbell Step-Ups w/bicep curl

12 réps

Medicine Ball Slams

Poids: Modéré

Medicine Ball Slams

12 réps

Série 4 2 rondes

16 réps

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

16 réps

Wide Leg Sit-Ups

Wide Leg Sit-Ups

16 réps

Side Plank Dips

Side Plank Dips

16 réps

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

16 réps

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

16 réps

Entraînements associé

The total dynamic fitness workout

The total dynamic fitness workout

12 minutes, Modéré

47 minutes 50 secondes, Modéré

Full Body Dynamic Stretch

Full Body Dynamic Stretch

5 minutes 40 secondes, Intense

27 minutes 32 secondes, Modéré

4 minutes 15 secondes, Modéré

Metabolic Strength A

Metabolic Strength A

18 minutes 24 secondes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Wing Chun Footwork

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Circuit Workout 8

Circuit Workout 8

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16 minutes 36 secondes, Intense

18 minutes, Intense

Metabolic Madness Endurance 15

Metabolic Madness Endurance 15

9 minutes 30 secondes, Intense

Tabata Hiit Wod II

Tabata Hiit Wod II

14 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Lower Body

Box or Step, Dumbbell

5x5 B

Intense

47 min

Lower Body

Barbell, Pull Up Bar

Straight Strength Workout w/ Resistance

Modéré

25 min

Full Body

Dumbbells, Bench

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