Entraînement modéré

Base Full body Workout

Modéré Duration 37 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Box or Step, Dumbbell

Ajouté par Jeanelle Hazlett

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 3 rondes

1 minute

1 minute

1 minute

❤️ Modéré (Zone 2)

1 minute

1 minute

Série 2 3 rondes

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

20 réps

Dumbbell Squats

Poids: Modéré

Dumbbell Squats

10 réps

Poids: Modéré

Dumbbell Romanian Deadlift

20 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Modéré

Dumbbell Bent Over Rows

10 réps

Mountain Climbers

❤️ Léger (Zone 1)

Mountain Climbers

20 réps

Série 3 3 rondes

Poids: Lourd

8 réps

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 réps

Lateral Lunge with Bicep Curl

Poids: Modéré

Lateral Lunge with Bicep Curl

12 réps

Tricep Kickbacks

Poids: Modéré

Tricep Kickbacks

12 réps

Série 4 1 ronde

30 secondes

10 réps

30 secondes

10 réps

30 secondes

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 secondes

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

10 réps

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

10 réps

20 réps

Right Leg Climbs

Right Leg Climbs

10 réps

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

10 réps

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

10 réps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 réps

Entraînements associé

Full Body + Leg Workout

Full Body + Leg Workout

25 minutes 10 secondes, Modéré

Full Body Workout

Full Body Workout

31 minutes 15 secondes, Intense

Full Body Workout

Full Body Workout

10 minutes, Modéré

Full Body Workout

Full Body Workout

51 minutes 53 secondes, Intense

Full Body Workout

Full Body Workout

32 minutes 22 secondes, Modéré

Full Body Workout

Full Body Workout

24 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Lower Body

Barbell, Pull Up Bar

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