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Entraînement intense

Everything Hurts

Intense   50 minutes

Zones ciblées: Core, Glutes

Équipement: Stability Ball, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Chair

Rachel White
 		    Ajouté par Rachel White
Everything Hurts
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force Entraînements sur chaise
Description

Total body

Exercises

Série 1 1 ronde
Crunches
Crunches
20 réps
The Hundred
The Hundred
30 réps
Pulse Ups
Pulse Ups
20 réps
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 réps
V-Ups
V-Ups
5 réps
V-Sit Holds
V-Sit Holds
15 secondes
Floor Wipers
Floor Wipers
12 réps
Leg Lifts
Leg Lifts
20 réps
Floor Bridge
Floor Bridge
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 2 rondes
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 2 rondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 2 rondes
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 2 rondes
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 2 rondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 2 rondes
Knee Hugs
Knee Hugs
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 1 ronde
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 réps
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 réps
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 réps

Série 9 1 ronde
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 10 1 ronde
Plank
Plank
30 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
15 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
15 secondes

Série 11 1 ronde
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 12 1 ronde
Lying Supermans
Lying Supermans
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Lying Supermans
Lying Supermans
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 13 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 14 1 ronde
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
20 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 15 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
20 réps
Hammer Curls
Hammer Curls
20 réps
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 réps
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 réps
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 réps

Série 16 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 réps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
20 réps
Overhead Press
Overhead Press
20 réps
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 réps
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 réps
Cable Tricep Push Down
20 réps
Tricep Dips
Tricep Dips
20 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 réps

Série 17 1 ronde
Squats
Squats
20 réps
Rest
Rest
5 secondes
Squats
Squats
20 réps
Rest
Rest
5 secondes
Dragon Squats
Dragon Squats
20 réps
Rest
Rest
5 secondes
Clock Lunges
Clock Lunges
10 réps
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 réps
High Heel Parallels
High Heel Parallels
20 réps

Série 18 1 ronde
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 réps
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 réps
Diamond Shapes
Diamond Shapes
20 réps
Right Side Leg Lifts
20 réps
Left Side Leg Lifts
20 réps
Right Back Kicks
Right Back Kicks
20 réps
Left Back Kicks
Left Back Kicks
20 réps

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Core   Stability Ball, Dumbbell

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