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Entraînement modéré

Complete

Modéré   31 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell

Eva Jegousse
 		    Ajouté par Eva Jegousse
Complete
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Dumbbell Squats
Poids: Léger
Dumbbell Squats
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lunges
Poids: Léger
Dumbbell Lunges
1 minute
Bicep Curls
Bicep Curls
20 réps
Lunge Jump
Lunge Jump
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 secondes
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
High Knees
High Knees
1 minute

Série 4 1 ronde
Crunches
Crunches
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
45 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondes
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
20 réps
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Dumbbell Lunges
Poids: Léger
Dumbbell Lunges
1 minute
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Plank
Plank
1 minute

Série 6 1 ronde
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minute
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondes

Entraînements associé

Basic
Basic
37 minutes 10 secondes, Débutant
Leg
Leg
6 minutes 5 secondes, Débutant
Let's Workout!
Let's Workout!
25 minutes, Modéré
Simple Full Body
Simple Full Body
1 heure 3 minutes 35 secondes, Modéré
Daily Full Workout
Daily Full Workout
36 minutes 20 secondes, Modéré
Arms, Legs, Core, And Yoga
Arms, Legs, Core, And Yoga
18 minutes,
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Débutant 16 min  
Core   Exercise Mat
Single-leg Movement Patterns – Backward

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Modéré 4 m 30 s  
Lower Body   Box or Step

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