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Entraînement intense

Alternative Workout

Intense   1 heure

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Chair, Resistance Band

Adam Weber
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber
Alternative Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise Entraînements avec bande de résistance
Description

Band

Exercises

Série 1 1 ronde
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Butterfly
Butterfly
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 2 1 ronde
Leg Raises
Leg Raises
80 réps
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 réps
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 réps
Flying Supermans
Poids: Léger
Flying Supermans
48 réps
Heel Touches
Heel Touches
200 réps
Russian Twists
Russian Twists
280 réps
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Répétitions jusqu'à l'échec
Squats
Squats
25 réps
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
100 réps
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minute
Transition
Transition
10 secondes

Série 3 1 ronde
Tippy Toes
Tippy Toes
Répétitions jusqu'à l'échec
Band Front Raises
Band Front Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
Répétitions jusqu'à l'échec
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
Répétitions jusqu'à l'échec
Transition
Transition
10 secondes

Série 4 1 ronde
Curl To Press
Curl To Press
48 réps
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
48 réps
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
48 réps
Walking Abductors And Upright Row with Band
Walking Abductors And Upright Row with Band
48 réps
Squats with Band
Squats with Band
80 réps
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
48 réps
Push-Ups
Push-Ups
48 réps
Tricep Dips
Tricep Dips
48 réps
Tippy Toes
Tippy Toes
Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

Stretch those bands!
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43 minutes 45 secondes, Modéré
Band Workout with Yoga
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17 minutes 15 secondes, Débutant
Band Workout
Band Workout
22 minutes 50 secondes, Modéré
Bands/Bodyweight 5/16/26
Bands/Bodyweight 5/16/26
43 minutes 58 secondes, Intense
Bands
Bands
31 minutes 15 secondes, Intense
Workout
Workout
21 minutes, Intense
Rep Fitness Resistance Bands
Meilleur choix pour cet entraînement

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Core   Dumbbell, Stability Ball
New Day Double

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Intense 2 h 16 m  
Core   Dumbbell, Stability Ball
New Day +

New Day +

Intense 1 h 18 m  
Core   Dumbbell, Stability Ball

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