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Entraînement intense

A

Intense   1 h 15 m

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Dumbbell, Kettlebell, Jump Rope

Adam Weber
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber
A
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements à la corde à sauter
Description

Calves and Forearms

Exercises

Série 1 1 ronde
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Butterfly
Butterfly
30 secondes
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 secondes
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 2 1 ronde
Leg Raises
Leg Raises
80 réps
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 réps
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 réps
Transition
Transition
10 secondes

Série 3 1 ronde
Calf Raise
Poids: Lourd
Calf Raise
90 réps
Calf Raise Toes In
Poids: Lourd
Calf Raise Toes In
90 réps
Calf Raise Toes Out
Poids: Lourd
Calf Raise Toes Out
90 réps
Transition
Transition
10 secondes

Série 4 1 ronde
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Lourd
Dumbbell Wrist Curls
68 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Lourd
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 réps
Transition
Transition
10 secondes

Série 5 1 ronde
Kettlebell Deadlifts
Poids: Léger
Kettlebell Deadlifts
48 réps
Dumbbell Side Bends
Poids: Léger
Dumbbell Side Bends
200 réps
Torso Twists
Torso Twists
3 minutes
Transition
Transition
10 secondes

Série 6 1 ronde
Seated Calf Raise
Poids: Maximum
Seated Calf Raise
Répétitions jusqu'à l'échec
Transition
Transition
10 secondes

Série 7 1 ronde
Hammer Curls
Poids: Lourd
Hammer Curls
24 réps
Transition
Transition
10 secondes
Wrist Roller
Poids: Maximum
Wrist Roller
Répétitions jusqu'à l'échec
Transition
Transition
10 secondes

Série 8 1 ronde
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Répétitions jusqu'à l'échec
Squats
Squats
25 réps
Dumbbell Wrist Twist
Poids: Léger
Dumbbell Wrist Twist
1 minute
Front Kicks
Front Kicks
1 minute
Transition
Transition
10 secondes

Série 9 1 ronde
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Fold Forward
Fold Forward
1 minute
Down Unders
Down Unders
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Front Kicks
Front Kicks
1 minute
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
1 min 30 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 10 1 ronde
Dumbbell Clean and Press
Poids: Modéré
Dumbbell Clean and Press
16 réps
Dumbbell Sumo Squats
Poids: Modéré
Dumbbell Sumo Squats
24 réps
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
16 réps
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
Dumbbell Chest Press
16 réps
Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Kettlebell Swings
16 réps
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
16 réps
Calf Raise
Poids: Modéré
Calf Raise
24 réps
Transition
Transition
10 secondes

Série 11 1 ronde
Torso Twists
Torso Twists
1 minute
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Léger
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minute
Roll Ups
Roll Ups
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Side Bends
Side Bends
1 minute
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Léger
Dumbbell Wrist Curls
1 minute
Calf Raise
Poids: Léger
Calf Raise
1 min 30 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 12 1 ronde
Running
Running
10 minutes

Entraînements associé

Legs & Calves
Legs & Calves
6 minutes 54 secondes, Modéré
Legs
Legs
29 minutes 35 secondes, Modéré
Legs
Legs
21 minutes, Intense
Legs
Legs
4 minutes 30 secondes, Modéré
Legs & Core Training
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33 minutes, Intense
Legs (2)
Legs (2)
20 minutes 28 secondes, Modéré
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Core   Kettlebell, Dumbbell

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